Blog Mengulas Informasi Kesehatan dan Kecantikan

10 Cara Mengatasi Susah Tidur Malam Yang Ampuh Dan Mudah

cara mengobati asam lambung
Insomnia atau sulit tidur merupakan gangguan tidur ketika seseorang tertap bangun dan terjaga serta sulit untuk terlelap pada waktu tidur tiba. Sulit tidur dapat mengakibatkan suasana hati yang tidak menentu sehingga akan sulit untuk berkonsentrasi. Usir insomnia dengan cara mengatasi susah tidur yang sehat tanpa menggunakan obat penenang atau obat tidur.

Ketika seseorang mengalami insomnia sering merasa tidak puas dengan waktu tidurnya sehingga mengalami gejala-gejala seperti mudah lelah, sulit berkonsentrasi dan fokus pada sesuatu, kekurangn energi hingga penurunan kinerja di tempat kerja atau sekolah.Masalah insomnia ini umumnya terjadi pada orang dewasa.Biasanya seseorang mengalami gejala insomnia karena gangguan emosional misalnya gelisah, depresi, stress, hingga gelisah.Tidak jarang juga seseorang merasa insomnia karena otak dan badan yang tidak lelah.Ketika umur semakin bertambah, waktu tidur pun berkurang.

  • Gejala-gejala insomnia yang bisa kita kenali dengan mudah diantaranya
  • Susah tidur ketika jam tidur tiba
  • Terbangun di malam hari atau dini hari dan tidak bisa kembali tidur
  • Lelah ketika bangun
  • Urung-uringan
  • Sulit berkonsentrasi dan fokus
  • Tidak bisa melakukan aktivitas di siang hari dengan baik.
  • Tidak bisa tidur siang meski tubuh lelah

Jangan pernah menganggap sepele masalah ini, terutama bila gangguan sulit tidur ini telah berlangsung beberapa waktu tanpa ada perbaikan sekali pun.

Kenali Penyebabnya. Gangguan sulit tidur dapat terjadi dalam waktu tidak lama ( akut ) dan dalam waktu yang panjang ( kronis ). Ganggua sulit tidur akut umumnya terjadi dalam kurun waktu 1 hingga 7 malam, sedangkan insomnia kronis terjadi 3 malam dalam satu minggu selama berbulan-bulan. Masing-masing kondisinya memiliki penyebab yang berbeda.Insomnia akut biasanya terjadi karena perbahan mendadak dalam pola hidup misalnya.

  • Pindah rumah ke lingkungan baru, tubuh masih belum menyesuaikan diri ( tidak terbiasa tidur di tempat baru )
  • Tidur tidak teratur, tidur terlalu lama, tidur terlalu awal, bangun terlalu siang
  • Gaya hidup yang tidak produktif atau tidak memiliki aktivitas
  • Suasana tidur yang tidak nyaman, seperti dingin, terlalu panas, atau terlalu terang
  • Stress berlebih karena banyak pikiran

Cara Mengatasi Susah Tidur Dengan Mudah

Sedangkan insomnia kronis ialah insomnia akut yang berkelanjutan atau terjadi terus menerus misalnya mulai dari stress hingga depresi atau akibat pemakaian obat-obat tertentu karena sebuah penyakit. Tahukah kamu bila sebagian besar penderita insomnia ialah kaum perempuan?perempuan Hamill atau telah lanjut usia cenderung lebih mudah terserang insomnia. Posisi tidur wanita hamil seringkali tidak nyaman akibat perutnya yang semakin membesar.

Bagi Anda yang mengalami masalah susah tidur, berbagai cara berikut ini mungkin bisa membantu untuk mengatasi masalah susah tidur, antara lain:

1. Kurangi waktu tidur siang

cara mengobati asam lambung dengan kurangi tidur siang

Tidur siang ketika lelah memang salah satu alternative yang paling nikmat menghilangkan rasa penat. Namun hal ini akan membuat Anda sulit tidur pada malam hari. Ketika Anda sudah sulit tidur pada saat malam hari, umumnya yang terjadi ialah tergoda untuk tidur siang meski hanya sebentar, hal ini akan terus berulang. Meskipun Anda terpaksa untuk tidur siang, berikan batas waktu tertentu misalnya hanya 30 menit saja.Hindari tidur siang setelah lebih dari pukul 3 sore.

2. Tidak makan sebelum tidur

Makan sebelum tidur merupakan kebiasaan buruk yang harus segera dihentikan.Hindari makan 45 menit sebelum Anda tidur.Sesaat ketika Anda selesai makan, tubuh aakan dengan aktif mencerna makanan yang kita konsumsi. Sehingga akan menyebabkan kita sulit tidur. Bila Anda merasa lapar sebelum tidur siasati dengan minum 4 gelas air putih.

3. Menjaga kesegaran udara di kamar tidur

Kesegaran udara di dalam kamar tidur sangat berpengaruh pada kualitas tidur Anda. Udara yang tidak bersih dengan polusi buruk sangat tidak baik untuk kualitas tidur, selain tidak bisa tidur dengan nyaman Anda akan mengalami gangguan sistem pernafasan. Sangat penting bagi kita untuk menjaga udara tetap segar untuk dihirup ketika tidur. Bila kamar tertutup rapat tanpa ventilasi coba buka sedikit jendela agar oksigen bisa masuk ke dalam kamar.Akan lebih baik lagi bila Anda memiliki alat pembersih udara di kamar.Hanya dengan memakai alat pembersih udara selama 30 menit saja, Anda dapat tidur dengan lelap.

4. Tangani stress

Cara Mengatasi Susah Tidur dengan tangani stress

Stress merupakan salah satu penyebab utama seseorang mengalami gangguan tidur. Tidak mudah sebenarnya mencari cara mengatasi susah tidur yang tepat. Untuk itu sangat penting bagi kita untuk mengatasi penyebab dari gangguan tidur ini.Ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan misalnya dengan melakukan ritual sebelum tidur, contohnya melakukan relaksasi otot dengan olahraga yoga, menyempatkan diri untuk melakukan hobi dan lain sebagainya. Hal-hal seperti itu akan memperbaiki kondisi psikologis manusia.

5. Cukupkan cairan tubuh

Ketika tubuh kita kekurangan cairan, tentu akan merasa jauh lebih mudah lelah. Hal ini diakibatkan oleh mengentalnya darah, sehingga memaksa jantung untuk memompa aliran darah ke seluruh tubuh lebih keras.Coba untuk membiasakan diri mencukupi asupan cairan ke dalam tubuh.Setidaknya minum sebanyak 2 liter atau setara dengan 8 gelas air per hari. Dan ini tidak termasuk minuman kemasan seperti susu, soda, teh dan lain sebagainya. Anda bisa melihat tandanya ketika tubuh mulai kekurangan cairan dari air seni yang berubah, seharusnya berwarna bening menjadi warna kuning agak gelap.

6. Stop konsumsi kafein sebelum tidur

Cara Mengatasi Susah Tidur dengan stop konsumsi kafein sebelum tidur

Kopi merupakan salah satu minuman yang sangat digemari ketika malam hari. Rasa khas pahitnya dengan hangat atau panasnya air kopi menjadikan tubuh lebih segar di malam hari. Namun jangan keburu menikmati semua itu, ada akibat yang kamu timbulkan dari kenikmatan sesaat tersebut. Kandungan kafein dalam minuman baik itu kopi atau minuman lainnya akan membuat mata Anda tidak merasa kantuk. Batasi mengkonsumsi kafein setidaknya hanya 2 kali saja dalam satu hari.Meskipun Anda mengkonsumsi kopi dengan keterangan tanpa kandungan kafein, namun faktanya tidak 100 % terbebas dari kafein.

7. Relaksasi

Cara agar cepat tidur juga bisa dengan relaksasi. Melakukan aktivitas peregangan atau relaksasi otot akan membantu tubuh menjadi lebih santai dan rileks. Sehingga ketika malam tiba Anda akan dengan mudah tertidur. Relaksasi yang bisa Anda lakukan tidak hanya berolahraga saja, bisa dengan mandi air hangat, mendengarkan music, dan lain sebagainya.

8. Tetapkan jadwal tidur

cara mengobati asam lambung dengan tetapkan jadwal tidur

Jadwal tidur yang disiplin sangat perlu untuk kita atur sendiri.Disiplin dan komimen dengan waktu tidur yang sudah ditentukan sendiri meskipun pekerjaan atau tugas belum selesai.Keteraturan adalah kunci keberhasilan untuk bisa tidur dengan nyenyak. Ketika Anda terbiasa tidur pada waktu yang sama dengan durasi yang sama setiap harinya. Tubuh akan terbiasa dan mudah menyesuaikan diri ketika sudah memasuki waktu tidur. Pertahankan dan disiplin mengatur waktu tidur mulai saat ini.

9. Tidak beraktivitas di malam hari

Kelelahan di malam hari menjadi salah satu penyebab seseorang kesulitan tidur di malam hari.Kurangi aktivitas di malam hari menjelang waktu tidur.

10. Hindari alat elektronik

Cara mengatasi insomnia yang terakhir adalah berusaha menghindari alat-alat elektronik seperti laptop, computer, tablet, handphone memancarkan cahaya buatan yang dapat merusak mata. Selain itu cahaya tersebut memberikan sinyal kepada otak untuk tetap terjaga. Apalagi jika sudah keasyikan memantau televisi/handphone kita cenderung lupa waktu.

Insomnia merupakan gangguan tidur yang sudah tidak asing lagi dialami di masa ini. Gangguan insomnia yang tidak segera Anda atasi akan mempengaruhi kondisi kesehatanmu. Pulihkan tidur nyenyak Anda dengan melakukan beberapa cara mengatasi susah tidur diatas. Namun bila kondisi Anda tidak kunjung membaik, segera berkonsultasi dengan dokter!

Leave A Reply

Your email address will not be published.